lunes, 19 de mayo de 2014
La Importancia de la Protección Solar.
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos frente a este Astro.
A continuación os damos 10 consejos para exponeros al sol con total seguridad:
1- Aplicarse el protector solar antes de la exposición al sol y renovarlo frecuentemente, principalmente tras cada baño.
2- Conviene exponerse progresivamente al sol, evitando la exposición solar entre las 12h y las 16h
3- Evitar las sesiones bronceadoras con lámparas de rayos UVA, ya que contribuyen a la aparición de cánceres cutáneos y aceleran el envejecimiento cutáneo.
4- En niños menores de 3 años es necesario limitar la exposición solar a lo extremos horarios (principio de la mañana o final de la tarde) y aún así protéjalos con un fotoprotector de alta protección para preservar el mayor tiempo posible su capital solar.
5- No olvidar que también es posible quemarse haciendo actividades al aire libre tales como montar en bicicleta, pasear, realizar deporte, estar en el jardín, etc. De manera que no olvidarse de aplicarse el fotoprotector.
6- Tener en cuenta aquellas circunstancias que comportan un riesgo supletorio como altitud, nubosidad, superficies reflectoras (nieve, arena, hierba, agua), viento fresco......
7- Hay que protegerse con gorra y gafas de sol con cristales homologados capaces de filtrar los rayos UVA y UVB. A los niños además hay que protegerlos con una camiseta seca y opaca, ya que una camiseta mojada deja pasar los rayos UV.
8- Hay que secarse bien después de cada baño, el efecto "lupa" de las gotas de agua favorece las quemaduras solares y disminuye la eficacia de los protectores solares aunque éstos sean resistentes al agua.
9-Importantísimo la hidratación, así que es importante beber agua en abundancia y frecuentemente.
10- Si advierte que una peca o lunar cambia de forma, tamaño o color consulte con su dermatólogo.
Os ponemos un enlace donde ver las promociones que tenemos actualmente de solares:
jueves, 16 de enero de 2014
Elección del Calzado Deportivo (I), Estructuras y Tipos.
Continuamos la colección de artículos dedicados al deporte popular
Es tan importante el calzado que de su elección dependen los resultados, ya que los gestos se harán fáciles o difíciles en función de cómo repercutan las cargas sobre el pie y el resto del aparato locomotor, de la estabilidad que aporte y de los rozamientos que produzca con la superficie.
Por ello se deben conocer los rasgos generales de su estructura y composición, procurando adaptarlos a cada caso y a cada modalidad deportiva.
A veces se dan situaciones tan poco comprensibles como que, por no haber tenido en cuenta la anchura y altura de la zona digital, además de los otros parámetro comentados sobre cargas y fricciones de la suela, la compresión de un dedo contra la uña del siguiente provoca pequeñas heridas que limitan el rendimiento o incluso impiden competir.
ESTRUCTURA DEL CALZADO
Todo calzado se compone de dos partes bien diferenciadas conocidas como "Corte", o material de corte, y "Suela"
Cada parte se subdivide en zonas que reciben diferentes nombres y son:
Corte: pala, puntera, lengüeta, embocadura, talonera, contrafuerte y primera plantilla.
Suela: tacón, enfranque, planta, entre suela y cambrillón.
RELACIÓN DEL PIE CON EL CALZADO
El pie es el punto sobre el que pivota toda la carga humana para el traslado de su anatomía de un lugar a otro o como anclaje para que puedan moverse determinadas zonas del cuerpo.
En el caso del deportista esto supone transmitir todo el peso y las fuerzas resultantes contra el suelo, así como las cargas de reacción del suelo al cuerpo del deportista.
Esta función que podría entenderse como algo simple y natural, se complica enormemente por la interposición de un elemento entre ambos estratos –pie y suelo- que es el calzado, y que puede modificar negativa o, también en algunos casos, positivamente las angulaciones desde la toma de contacto al despegue así como las cargas fisiológicas, convirtiéndose en la superficie de contacto habitual deportista/superficie de juego.
La primera toma de contacto del pie con el suelo se produce por la zona media externa del tacón del calzado con una angulación de entre 5 y 12º externos con respecto a la vertical provocando un impacto que se amortigua por el tejido adiposo del talón, que es comprimido contra los contrafuertes del calzado disipando la energía del choque.
A continuación se produce una especie de ligero rebote que eleva levemente el talón descomprimiendo por un corto espacio de tiempo la zona, y que se sigue del apoyo de la suela en la superficie para llegar a la fase de apoyo monopodal, haciendo un movimiento de pronación que centra las cargas y las amortigua y distribuye.
Al iniciarse la fase de despegue, los dedos exteriores que se encuentran en fase extensión empiezan a ejercer presión sobre el calzado, como queriendo agarrarse a él. Esta presión se ve mediada por la contracción del flexor largo común, mientras el primer dedo se mantiene en extensión para pasar en el momento del despegue a realizar una acción de presión en la superficie del calzado a través de la última falange por acción del flexor propio del primer dedo.
TIPOS DE CALZADO
Sin entrar en profundidad, se deben conocer los distintos grupos de calzados según sus características para poder hablar con propiedad del calzado deportivo. Se consideran los siguientes grupos de calzado:
-Calzado convencional. En este apartado se agrupa al calzado utilizado habitualmente y no encuadrado en ninguno de los siguiente apartados, y abarca los subgrupos de calzado para el bebé, calzado para el niño, calzado femenino y calzado masculino.
-Calzado terapéutico. Es el calzado concebido para que con su uso se pueda conseguir una función terapéutica correctora o de otro tipo.
-Calzado preventivo. Es el calzado que se confecciona con la misión de conservar la salud del pie en situaciones de especial riesgo, siendo diferente según se utilice para prevenir infecciones, accidentes o lesiones en la piel o tejidos internos.
-Calzado para el paciente diabético. De todos son conocidos los riesgos que soportan los pacientes diabéticos en los pies, más aún si los utilizan con exigencias máximas como es el caso de los deportista, por lo que siempre deberán estar calzados siguiendo criterios fisiológicos en cuanto a la horma, carecer de costuras internas, revisarse a diario, llevar forros suaves y sin tintar o con tintes no agresivos, etc.
-Calzado deportivo inespecífico. Tal como se comentará un poco más adelante, las llamadas “deportivas” presentan características poco recomendables.
-Calzado deportivo por modalidades.
-Calzado deportivo inespecífico. Tal como se comentará un poco más adelante, las llamadas “deportivas” presentan características poco recomendables.
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lunes, 13 de enero de 2014
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martes, 7 de enero de 2014
Calentamiento, principio del entrenamiento.
Con este blog queremos iniciar una colección de artículos dedicados al deporte popular, pues hoy en día hay cada vez más afición por el deporte en general.
De todos es sabido que un deporte requiere entrenamiento para su correcta ejecución, pero antes de cada entrenamiento es necesario un calentamiento, y ese es el tema de hoy.
Para
desarrollar con plenitud el proceso del ejercicio deportivo, debe realizarse un
adecuado calentamiento, definiendose como el conjunto de movimientos,
estiramientos, ejercicios y técnicas de relajación y concentración que el
deportista pone en práctica antes de realizar una actividad deportiva con el
propósito de que la estructura orgánica se prepare para las actividades de
fuerza o resistencia posterior, liberando todas las articulaciones, sometiendo
a la estructura musculoesquelética a gestos y actos que permitan incrementar la
temperatura intrínseca para hacerlos menos vulnerables a la exigencia
deportiva.
Los objetivos
del calentamiento son:
-
La adaptación de los tejidos biológicos al ejercicio.
-
Una menor incidencia de lesiones, principalmente dolores
musculares,
distensiones o desgarros, por
inadaptación al esfuerzo
-
La realización de gestos deportivos depurados
-
La consecución de más rendimiento y mejores marcas
Beneficios
del calentamiento deportivo:
-El deportista se prueba a sí mismo y se afirma en su autoestima
-Toma contacto con las condiciones ambientales y técnicas de la
instalación.
-Inicia un aporte energético a su estructura que supone el aumento de la
temperatura muscular.
-Se procura la concentración y la preparación psicológica para la
competición.
-Se liberan las tensiones articulares y se incrementa la velocidad de
transmisión neuronal que facilita la ejecución de gestos técnicos.
-Se recuerdan los procesos aprendidos y se practican los gestos
dominantes, con los que reducen riesgos de lesión.
Duración
del calentamiento deportivo:
No es posible
determinar exactamente el tiempo necesario para el calentamiento perfecto, ya
que cada persona tiene el suyo, y varía en cada situación concreta.
Hay técnicos
que el tiempo que se le debe dedicar a calentar es el necesario para que el
deportista empiece a sudar, pero lo que está claro es que lo necesario es
conseguir un aumento de la temperatura del músculo y la adecuada llegada de
sangre y oxígeno a través de la regulación de la ventilación pulmonar.
Tipos
de Calentamiento:
El
calentamiento se puede realizar de dos diferentes formas.
-Calentamiento pasivo: se lleva a
cabo mediante el empleo de duchas calientes, masajes o utilización de utillaje
para que la musculatura se adapte al ejercicio posterior.
-Calentamiento activo: se lleva a
cabo realizando ejercicios específicos que se realizarán posteriormente en el
curso de la competición. También incluimos aquí la ejercitación de los grandes
grupos musculares del cuerpo, lo que llamaremos estiramientos.
Hoy vamos a poner una serie de estramientos que son los más usados en el deporte de atletismo, correr, que esta muy de moda.
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