La primera norma de lucha contra el cansancio, válida para estudiantes, trabajadores o deportistas, es mejorar los hábitos de alimentación, y posteriormente aportar un extra de vitaminas en casos de mayor necesidad.
El trabajo, los estudios, la época de exámenes, el ejercicio físico y el deporte en general, entre otros, son factores que pueden llegar a ser lo suficientemente agobiantes, agotadores y estresantes como para, llegado el momento, asumir el firme propósito de plantarles cara. ¿Quién dijo cansancio? Hay armas eficaces para combatirlo: mejorar los hábitos de alimentación y el estilo de vida, el descanso y el ejercicio.
También es cierto que muchas personas sienten un bajón de energía por la mañana y otras por la tarde. Según los expertos, en numerosos casos la causa de la fatiga hay que buscarla en una alimentación deficiente. Si es por la mañana, puede ser por un desayuno incompleto; si es por la tarde, es más probable que se deba a una comida demasiado copiosa.
Entre los nutrientes considerados "antifatiga", que tienen la ventaja de ser estimulantes biológicos naturales, están la
Vitamina B6, para el sistema nervioso, que encontramos en los cereales integrales, el hígado y el pescado;
Vitamina B12, que aumenta la energía y favorece el crecimiento y la encontramos en hígado, carne, cerdo, huevos, queso y el alga espirulina; y
Vitamina C, antiestrés, que refuerza nuestras defensas y aumenta la resistencia a la fatiga. Los 80 mg de vitamina C que se requieren se pueden obtener de un zumo de naranja durante el desayuno, y a lo largo del día de alguna naranja, mandarina, pomelo, kiwi o papaya. Se la considera la vitamina del tono y la vitalidad por excelencia.
En cuanto a los minerales, además del
hierro, cabe citar el
potasio, bueno para el buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, está presente en los plátanos, albaricoques y kiwis;
magnesio, protege de la fatiga, el decaimiento nervioso y el estrés; lo encontramos en los frutos secos, vegetales de hoja verde y cítricos. El
calcio, cuya cantidad necesaria está estimada en 900 mg diarios, de los cuales el 60 por ciento lo proporcionan los productos lácteos. Para ello, a lo largo del día, repartidos en tres tandas, conviene tomar cualquiera de los siguientes productos: un vaso de leche, un yogur, un postre lácteo, 150 gramos de queso blanco, 25 gramos de queso holandés, gruyere o manchego, ó 50 gramos de queso tipo camembert. La ausencia de calcio en la dieta desemboca, además de en la temida osteoporosis, en un notorio estado de fatiga y de excitabilidad.
Tampoco hay que olvidar una
adecuada hidratación, ya que influye muy positivamente en el rendimiento físico y mental.
En FARMAMON disponemos de complementos vitaminicos adecuados para cada caso, aunque los mas usuales son los que sirven para la mayoria de las personas tales como Supradyn, Multicentrum, Pharmaton, Micebrina, etc.
Si cabe destacar alguno destacariamos los siguientes:
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Suprdyn gummies: vitaminas en formato de golosinas
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Multicentrum hombre/mujer: específico para cada sexo
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Pharmaton complex: para estados muy decaidos.
