Con motivo de nuestra colaboración con la XIII San Silvestre de Rocafort os ponemos unas recomendaciones para carreras de este tipo.
Si tu objetivo es llegar a meta en 30 minutos (a 6 min/km) aquí te enseñamos el camino para conseguirlo. Importante: para poder seguir el punto de partida es que ya puedas correr a tu ritmo pero sin
parar a caminar durante 40 minutos.
| lunes, miércoles, viernes | martes y jueves | sábado | domingo | |
| semana1 | descanso | 40´ (pudiendose cambiar por diferentes actividades) | 40´ | 45´ |
| semana 2 | descanso | 40´ (pudiendo cambiar por diferentes actividades) | 40´ con cambios de ritmo | 45´ |
| semana 3 | descanso | 45´ (pudiendo cambiar por diferentes actividades) | 40´ con cambios de ritmo | 60´ con cuestas |
| semana 4 | deacanso | 50´ (pudiendo cambiar por diferentes actividades) | 45´ con cambios de ritmo | 50´ |
| semana 5 | descanso | 40´ (pudiendo cambiar por diferenrentes actividades) | rodaje muy suave y estiramientos | carrera |
Esperamos que os guste, este plan, iremos poniendo diferentes planes para diferentes retos.
Un saludo a todos.
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