Farmamon y Farmacia Monleón

viernes, 23 de octubre de 2015

Preparate para "La Maratón"


Queridos amigos,

Hay una gran corriente actual, que le ha dado a todo el mundo por hacer "running" o mejor dicho por correr.

Desde FARMAMON queremos aportaros más y vamos a poneros una serie de ayudas para poder superaros progresivamente.


Aunque se realiza desde la antigüedad, correr no es tan fácil para todo el mundo hoy en día. En todo caso, si usted es un principiante o ya está listo para comenzar su décima maratón, correr es uno de los mejores deportes para superar constantemente sus propios límites corporales. 
Para mejorar sus actuaciones, es clave  estar en  buena forma y entrenar con regularidad así como una alimentación sana y un calzado adecuado.

1- Realizar una sesión de entrenamiento antes del trabajo puede ser una gran manera de empezar el día.
Para maximizar el efecto metabólico de estas sesiones (sobre todo si son de intensidad suave) es posible que quiera intentar completar la carrera con reservas bajas en carbohidratos. Ello significa tomar agua y un refrigerio bajo en proteínas (huevos revueltos, un puñado de nueces) al despertar o simplemente un poco de agua si no le sienta bien comer tan cerca del momento de ir a correr.
Barrita Recuperadora
Si prefiere correr sin antes haber tomado hidratos de carbono, asegúrese de tomar una comida con un mayor número de hidratos de carbono y con un poco de proteína al finalizar el entrenamiento para recuperarse y recargar baterías. 
Bebida Reconstituyente

2- Realizar una sesión a última hora de la tarde, sirve para acabar el día con energía.
Recuperador de Proteínas
Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic
Intente tomar una pequeña comida baja en grasas que contenga una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos, entre 2-3 horas antes de entrenar (por ejemplo, una patata al horno pequeña con un poco de atún espolvoreada con queso o Full training Complex Shake con agua. 



Etixx Triple Action Energy Gel + cafeína
Si no puede comer tan cerca del momento de ir a correr o va a entrenar inmediatamente después del trabajo, asegúrese de tener un pequeño refrigerio para tomar entre 30-60 minutos antes de ir a correr, o ingerir alguna bebida deportiva. Pruebe la Etixx Energy Bar combinada con la Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic (y 300 ml de agua) o Etixx Triple Action Energy Gel + cafeína si quieres el empuje de la cafeína.
Etixx Energy Bar



3- La hidratación es una de las partes más importantes de un atleta.
Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.
Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 - 525 ml.
Para mejorar la absorción y animarle a beber más, los Ettix Isotonic Powder mezclados con agua son una opción ideal
Ettix isotonic powder



4- Después de un entrenamiento es muy importante saber recuperarse
Es muy importante tomar un refrigerio o un batido que contenga carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para ayudar a restablecer los músculos, coger energía y recuperar las reservas de carbohidratos y favorecer la calidad del sueño. 
Un batido de bayas frescas hecho con plátano, bayas, yogur griego, leche y polvos para la recuperación (por ej. Etixx Recovery Shake) puede ser una excelente opción en este caso, ya que el fruto proporcionará hidratos de carbono y antioxidantes, que pueden ser útiles para combatir el dolor muscular. 
Beber un batido también recargará los niveles de líquido después de su sesión, especialmente si entrena después de cenar/tarde por la noche y no quiere comer nada demasiado pesado.


5- Cuando un atleta se está preparando una carrera larga, ya sea Martón o 1/2 Maratón, se debe de hacer una serie de sesiones específicas para poder llegar mejor a la cita, y aquí os ponemos la suplementación ideal para cada una de ellas:
      
              a)Sesiones de resistencia / fuerza:
Asegurarse de que dispone de proteína para los músculos antes y después de estas sesiones le ayudará a aprovechar al máximo los beneficios de hacer ejercicios de fuerza. Intente tomar un refrigerio alto en proteínas (Etixx ComplexTraining Shake o nueces/yogur griego/huevos duros) antes de ir al gimnasio y de nuevo al finalizar la sesión (por ejemplo Etixx Energy Bar y una porción de Etixx Recovery Shake mezclado con agua).

             b)Sesiones Intervalo / tempo:
Para las sesiones que consisten en intervalos de alta intensidad, o tiradas más cortas de ritmo rápido, podría ser útil disponer de una forma rápida de absorción de hidratos de carbono (como Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic o Etixx Triple Action Energy Gel + Caffeine ) para garantizar el restablecimiento de sus niveles de energía

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