Con este blog queremos iniciar una colección de artículos dedicados al deporte popular, pues hoy en día hay cada vez más afición por el deporte en general.
De todos es sabido que un deporte requiere entrenamiento para su correcta ejecución, pero antes de cada entrenamiento es necesario un calentamiento, y ese es el tema de hoy.
Para
desarrollar con plenitud el proceso del ejercicio deportivo, debe realizarse un
adecuado calentamiento, definiendose como el conjunto de movimientos,
estiramientos, ejercicios y técnicas de relajación y concentración que el
deportista pone en práctica antes de realizar una actividad deportiva con el
propósito de que la estructura orgánica se prepare para las actividades de
fuerza o resistencia posterior, liberando todas las articulaciones, sometiendo
a la estructura musculoesquelética a gestos y actos que permitan incrementar la
temperatura intrínseca para hacerlos menos vulnerables a la exigencia
deportiva.
Los objetivos
del calentamiento son:
-
La adaptación de los tejidos biológicos al ejercicio.
-
Una menor incidencia de lesiones, principalmente dolores
musculares,
distensiones o desgarros, por
inadaptación al esfuerzo
-
La realización de gestos deportivos depurados
-
La consecución de más rendimiento y mejores marcas
Beneficios
del calentamiento deportivo:
-El deportista se prueba a sí mismo y se afirma en su autoestima
-Toma contacto con las condiciones ambientales y técnicas de la
instalación.
-Inicia un aporte energético a su estructura que supone el aumento de la
temperatura muscular.
-Se procura la concentración y la preparación psicológica para la
competición.
-Se liberan las tensiones articulares y se incrementa la velocidad de
transmisión neuronal que facilita la ejecución de gestos técnicos.
-Se recuerdan los procesos aprendidos y se practican los gestos
dominantes, con los que reducen riesgos de lesión.
Duración
del calentamiento deportivo:
No es posible
determinar exactamente el tiempo necesario para el calentamiento perfecto, ya
que cada persona tiene el suyo, y varía en cada situación concreta.
Hay técnicos
que el tiempo que se le debe dedicar a calentar es el necesario para que el
deportista empiece a sudar, pero lo que está claro es que lo necesario es
conseguir un aumento de la temperatura del músculo y la adecuada llegada de
sangre y oxígeno a través de la regulación de la ventilación pulmonar.
Tipos
de Calentamiento:
El
calentamiento se puede realizar de dos diferentes formas.
-Calentamiento pasivo: se lleva a
cabo mediante el empleo de duchas calientes, masajes o utilización de utillaje
para que la musculatura se adapte al ejercicio posterior.
-Calentamiento activo: se lleva a
cabo realizando ejercicios específicos que se realizarán posteriormente en el
curso de la competición. También incluimos aquí la ejercitación de los grandes
grupos musculares del cuerpo, lo que llamaremos estiramientos.
Hoy vamos a poner una serie de estramientos que son los más usados en el deporte de atletismo, correr, que esta muy de moda.
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